Há muitas razões pelas quais alguém pode querer perder peso rapidamente , como um casamento ou umas férias na praia. No entanto, é importante ter uma abordagem saudável para perda de peso e evitar colocar os quilos novamente após uma dieta de moda passageira .
Escolha saudável ou dieta de moda passageira? Avalie as dietas aqui
O que há de errado em perder alguns quilos o mais rápido possível?
A tática não é sem suas armadilhas. A Associação Dietética Britânica realizou uma pesquisa em 2004. Um terço das pessoas entrevistadas disse que elas acabaram ficando mais pesadas do que antes de fazerem uma dieta . O BDA diz que é provavelmente porque as dietas da moda são tão populares nos dias de hoje.
Como faço para detectar uma dieta de moda passageira ou uma dieta radical?
Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Desconfie de dietas que insistem em evitar grupos inteiros de alimentos. Dietas que dizem para você comer apenas alimentos específicos (como repolho) são outro sinal de uma dieta de moda passageira . Seja cético quanto a alegações de que certos alimentos (como grapefruit) têm qualidades mágicas de queima de gordura. Você também deve ter cuidado com qualquer dieta que se concentre em quão bom você vai olhar, em vez de quanto mais saudável você será.
Qual é a melhor maneira de perder peso?
Você pode perder com segurança mais de 1,3 kg por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício , diz a nutricionista e conselheira de perda de peso Katherine Tallmadge.
Na verdade, ter um objetivo como ser bom em um casamento ou reunião pode ser um grande motivador, contanto que você siga um plano de perda de peso que você possa acompanhar após o evento especial. No entanto, você precisa planejar com antecedência e reservar tempo suficiente para fazer alterações em sua forma.
Perder peso é um conceito simples: você precisa queimar mais calorias do que come. A British Nutrition Foundation recomenda uma perda de peso sensata de 1-2 libras (aproximadamente 0.5-1.0 kg) por semana. Isto poderia significar reduzir o consumo de energia em cerca de 500-1000 kcal por dia. No entanto, a redução real dependerá de quanto peso precisa ser perdido, de quão ativa a pessoa é e se ela é do sexo masculino ou feminino.
Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais. Essencialmente, você precisa comer não mais do que 1.050 a 1.200 calorias por dia (por razões de saúde importantes a ingestão de calorias não deve ser menor do que isso) e tomar uma hora de exercício por dia. Neste tipo de plano, você pode esperar perder 2-2 libras (1,3-2,25 kg) na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 18 pedras (114 kg).
Mas a Fundação Britânica de Nutrição diz que há vantagens em não ser excessivamente ambicioso sobre quanto peso você perde. Uma abordagem medida é preferível porque:
Não é prejudicial para a saúde. Uma dieta muito baixa em calorias (consumindo menos de 600 kcal por dia) pode ser perigosa, pois o corpo perde muito tecido magro (assim como gordura corporal). Este tipo de dieta também pode ser baixo em certos nutrientes.
É mais fácil manter a dieta.
Essa dieta proporciona a oportunidade de melhorar os hábitos alimentares em geral, o que pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde e ajudar a manter a perda de peso.
Fazer metas pequenas e específicas é fundamental para perder peso a longo prazo - mas como você pode se motivar agora ? Confira o nosso favorito, sem falhas, começa a se sentir como o seu eu antigo (ou seja, de volta ao seu skinny jeans) o mais rápido possível!
1. Construa um melhor café da manhã.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar seu dia no caminho certo. Os melhores, os mais gostosos pequenos-almoços são aqueles que o encherão, mantê-lo-ão satisfeito e evitar as cravings no final do dia. Com o objetivo de comer em qualquer lugar entre 400 e 500 calorias para a sua refeição matinal, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura de enchimento (por exemplo, ovos, feijão, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas) e fibras (veggies , frutas ou 100% grãos integrais). Começar o seu dia com uma mistura de nutrientes estabilizadora de açúcar no sangue irá ajudá-lo a diminuir sem sacrificar.
2. Priorize alimentos reais e integrais.
Certifique-se de que tudo que você está comendo é inteiro - como em nada processado ou embalado. Uma vez que o sal é um conservante, estes são os alimentos que são mais altos em sódio - algo a ter em mente ao planejar suas refeições. Planeje certificar-se de que todos os itens que você escolhe estão frescos. Isso significa preencher frutas frescas e vegetais , grãos inteiros, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magra.
3. Conheça seus limites com o sal.
Quando se trata de comprar lanches, um produto de "baixo teor de sódio" deve ser 140mg ou menos por porção - então, se você estiver REALMENTE em um vínculo, você pode seguir essa orientação para o que colocar no seu carrinho.
4. Vá para aquela taça de joe.
Comece o seu dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem suas células de danos. Você pode ter até 400mg - sobre um café Venti Starbucks - diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015 para os americanos .
Não é muito um bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como dente-de-leão ou erva de erva, também podem dar uma mão. De fato: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (em extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimavam cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.
5. Salte as bebidas açucaradas.
Simples e simples: simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma forma que fazemos comida real . Beber uma bebida de café de suco ou de caramelo, por exemplo, não vai fazer com que você se sinta cheio do jeito de comer uma tigela de assado com legumes e vitaminas. Então monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá aceitado pelo menos 800 calorias extras durante a noite - e você ainda estará com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil para você queimar essas calorias.) Algumas outras maneiras de ignorar o açúcar?
É um investimento único que você nunca se arrependerá. É por isso que: o treinamento de força constrói tecido muscular magra, que queima mais calorias - no trabalho ou em repouso - 24 horas por dia, sete dias por semana. O músculo mais magro que você tem, mais rápido você vai diminuir. Como começar o treinamento de força? Experimente algumas flexões ou alguns agachamentos ou lunges. Use seus pesos livres para executar cachos de bicep simples ou tricep puxa diretamente em sua casa ou escritório. Faça estes exercícios três a quatro vezes por semana e, em breve, você verá uma rápida melhora no seu físico.
7. Coma alimentos picantes - a sério!
Pode realmente ajudá-lo a diminuir as calorias. Isso ocorre porque a capsaicina, um composto encontrado em pimentas jalapeno e caiena, pode (levemente) aumentar a liberação do seu corpo de hormônios do estresse, como a adrenalina, o que pode acelerar sua capacidade de queimar calorias. Além disso, comer pimentas podem ajudar a diminuí-lo. Você é menos provável que abaixe o prato de espaguete picante - e, portanto, fique mais atento quando estiver cheio. Algumas grandes adições: Gengibre, açafrão, pimenta preta, orégano e jalapenos.
8. Vá para a cama.
Por mais engraçado que pareça, a privação do sono pode torná-lo gordo - e não apenas porque você é suscetível a casos de gambá da noite (embora exista também). Há toneladas de pesquisas que demonstram obter menos do que a quantidade desejada - cerca de 7 horas - de sono por noite pode diminuir o seu metabolismo. Além disso, quando você está acordado por mais tempo, você é naturalmente mais propensos a nosh. Então , não esvazie em suas ZZZs , e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de derrubar libras rapidamente.
9. Anote-o.
Muitas pesquisas demonstram que as pessoas registram tudo o que comem - especialmente aqueles que registram enquantoeles estão comendo - são mais propensos a perder peso e mantê-lo fora para o longo curso. Comece a rastrear em um aplicativo como MyFitnessPalquando as libras começam a se esgueirar em você. Isso o ajudará a ficar responsável pelo que você comeu. Além disso, você pode identificar facilmente algumas outras áreas dos seus alimentos diários que podem usar uma pequena melhora quando estiver escrito na sua frente.
10. Faça uma caminhada - ou uma caminhada!
Não me interpretem mal - o exercício a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade noturna pode ser particularmente benéfica porque o metabolismo de muitas pessoas diminui para o final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbia antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois de parar de se mover. O que isso significa para você: você é menos provável que volte para segundos ou terços. Além disso, ele irá ajudá-lo a relaxar a refeição postal, de modo que você não será tentado pelo pastejo induzido pelo estresse que pode acumular calorias rapidamente.
11. Resista ao desejo de ignorar uma refeição.
Ouça: Saltar refeições não vai fazer você perder peso mais rápido. Se um dia agitado torna impossível uma refeição sit-down, esconder uma barra de energia ou uma peça de fruta em seu carro ou tote, manter lanches em sua gaveta da mesa de escritório, e fazer um ponto de se levantar para pegar um nosh - Qualquer coisa que vai Evite que fique com fome! Passar longos períodos de tempo sem alimentos faz um duplo dano nos nossos esforços de comer saudáveis , tanto pela desaceleração do seu metabolismo quanto pelo fato de você ter recebido outra compulsão no final do dia. (Pense: Você pulou o café da manhã e o almoço, então você está pronto para retirar toda a Turquia pelo jantar!) Faça sua missão comer três refeições e duas lanches todos os dias e não espere mais de três a quatro horas sem comer. Defina um "alarme de lanche" no seu telefone, se necessário.
12. Coma seu H2O.
Claro, você certamente precisa beber muita água para ajudar a acelerar o processo de livrar seu excesso de sódio, você pode (e deve!) Também consumir alimentos com alto teor de água. Alcance para pepinos, tomates, melancia, espargos, uvas, aipo, alcachofras, abacaxis e cranberries - todos os quais contêm propriedades diuréticas que também o ajudarão a ficar completo devido ao seu maior teor de fibras.
13. Munch em alimentos ricos em minerais.
Potássio, magnésio e cálcio podem ajudar a servir de contrapeso para o sódio. Alimentos que são ricos em potássio incluem verduras frondosas, a maioria dos alimentos "laranja" (laranjas, batatas doces, cenouras, melão) bananas, tomates e vegetais cruciferantes - especialmente couve-flor. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura, além de nozes e sementes também podem ajudar a dar-lhe um impulso de rebaixamento. Eles também estiveram ligados a uma série de benefícios adicionais para a saúde, como baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças crônicas em geral .
14. Ignore os truques.
Em qualquer momento, há dezenas de hypes de perda de peso no mercado que reivindicam tirar 10 libras em 10 dias, ou seja o que for. O desespero pode nos tentar tentar qualquer coisa - de " comer limpa " para cortar grupos de alimentos inteiramente. Tenha em mente: só porque uma salada de abacate e nozes - "crocante" que cai em óleo de coco é considerada "limpa" por um chamado "especialista" em seu feed do Instagram, não faz um alimento ilimitado. Moral da história? Evite modismos, coma alimentos reais, assista alguns Netflix e relaxe (talvez com um copo de vinho na mão). Agora, esse é o meu tipo de desintoxicação.
15. Deixe-se afastar o gancho.
Você já sabe que uma dieta perfeita não existe, mas muitos de nós ainda não conseguem resistir ao impulso de se chutar quando nos entregamos, comemos demais ou somos expulsos das dietas restritivas. O problema: isso só torna mais difícil, estressante e absolutamente impossível perder peso. Então, em vez de bater-se para comer alimentos que você acha que não deveria , deixe-o ir. Tratar-se de cerca de 200 calorias de delícias cada dia - algo que se sente indulgente para você - pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo para o longo curso, então permita-se comer, respirar e entrar. A comida deve ser alegre, não agonizante!
16. Procure o nosso emblema em etiquetas de alimentos.
Em última análise, a perda de peso a longo prazo requer algumas mudanças de comportamento a curto prazo e formação de hábitos mais saudáveis. É por isso que criamos o emblema aprovado pelo Good Housekeeping Nutritionist, que existe para ajudar a transformar escolhas de alimentos inteligentes em hábitos alimentares mais saudáveis. Todos os alimentos e bebidas da GHNA tornam mais fácil encontrar - e comer - alimentos bons para você sem tempo, esforço e custo adicionais. Nós direcionamos os fatores relacionados ao estilo de vida que dificultam a alimentação saudável e encontram soluções simples, mas criativas, que realmente funcionam! Procure o emblema nos rótulos onde você comprar comida!
bastante comum que as pessoas exagerem quando estão frustradas no meio de uma briga com a outra significativa. Nós, meninas, tendemos a ficar super emocionais com os nossos namorados e, às vezes, lutar pelas coisas mais encharcadas. Os homens, por outro lado, podem ficar super grosseiros e dizer coisas que na verdade não significam no calor do momento. Se você foi longe demais durante uma briga com seu namorado ... não se preocupe, todos nós já estivemos lá. Conseguir o seu namorado (ex-namorado) de volta depois de uma briga não é tão impossível quanto algumas pessoas conseguem ser!
Pode levar algum trabalho e você pode ter que deixar de lado o seu orgulho , mas com bom timing e estratégia, você pode conquistá-lo de volta!
LUCKILY, nós compilamos uma lista para ajudá-lo a recuperar seu hunnie real rápido . Checkkkkk fora!
1. Dê-lhe espaço.
Os homens precisam de tempo para pensar. Não ligue, faça um texto, faça um tweet ou peça a seus amigos ou seus amigos para se comunicar com ele. Dar-lhe espaço irá lembrá-lo de quão importante você é para ele e deixá-lo esfriar.
2. Colecione seus pensamentos / emoções.
Você também precisa de tempo para se refrescar. Trabalhe com você mesmo antes de trabalhar em seu relacionamento. Junte-se e pense em qual é o problema real.
3. Reconheça o problema.
Seja a pessoa maior e fale sobre o problema. Atrás de cada briga mesquinha reside um problema real. Seja um adulto e fale.
4. Vestir-se como se os paparazzi o seguissem.
Embora Toronto seja muito grande, também é muito pequeno.Correr para ele não é tão improvável. Esteja preparado, APENAS no caso.
5. Desenhe-o.
Peça-lhe que tome uma bebida ou uma mordida rápida. Não o acerte com a grande "conversa" imediatamente. Reeeeeel ele dentro.
6. Lentamente deixe os sentimentos sair.
Nada assusta os homens mais do que enormes ondas de emoção.Lentamente diga a ele que você sente falta dele ... não bata com ele como uma parede de tijolos.
7. Fale de forma civilizada.
Nenhuma luta é resolvida gritando entre si através do texto. Pegue o telefone ou vá vê-lo. A interação cara a cara (calma) funciona melhor.
8. Diga não ao sexo.
Mesmo se você quiser mais do que qualquer coisa, ou você acha que você vai conquistá-lo, desfazendo suas calças ... não. Não misture a intimidade física com suas emoções. Você tem muito a resolver antes que isso possa ser feito.
9. Seja imprevisível.
Leve-o um pouco. Talvez reprograme ou modifique os planos no último minuto. Não jogue jogos, mas mantenha-o nos dedos dos pés.
10. Traga seu lado divertido e flirty.
Não se deixe ser séria. Lembre-o por que você é a melhor coisa possível que poderia ter acontecido com ele! Esse sorriso vai direto ao coração dele.
Não se preocupe, a cada duas lutas. Se você não lutar, você está definitivamente suprimindo problemas reais e não é saudável.Fique positivo e lembre-se destas pequenas dicas quando estiver a desfazer-se com o bae. Compartilhe com seu bestie que atravessa um tempo difícil com o bf!
